Ten moment, kdy si uvědomíte, že Sheldon z Teorie velkého třesku měl pravdu, když Penny řekl, že jediné, čeho dosáhne kupováním doplňků stravy, je drahá moč. Vzpomněla jsem si na tuto scénu, když jsem zjišťovala, jestli nejsem padlá na hlavu, když pravidelně užívám hořčík a stejně mám pocit, že na mě nemá účinek. A to jsem měla jak pytlíčky, které užíváte napřímo, tak i tobolky, co se jí 2x denně. Výsledek? Stejně tak bych mohla každý den pokřupat hrst lentilek a účinek by byl stejný. A tak jsem začala pátrat, čím to může být. A přišla jsem na to, že hořčík nefunguje. Resp. funguje výborně, ale ne každý.
Pokud vás také trápí permanentní únava, kdy bez zjevného důvodu sotva lezete po čtyřech, cuká vám oko, chytají vás časté křeče do svalů, nebo trpíte nespavostí, pak zbystřete a čtětě dál. Mám pro vás totiž možné řešení, které zahrnuje i revizi, jestli náhodou zbytečně nevyhazujete peníze oknem za nefunkční doplňky stravy.
Obsah článku
K čemu je hořčík
Hořčík je esenciální minerál, který hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. A je zapojen do více než 300 enzymatických reakcí (např. trávení potravy, metabolismus, aj.), které ovlivňují mnoho procesů v těle. Například pomáhá při tvorbě bílkovin, které jsou důležité pro růst a opravu tkání, podílí se na kontrakci a uvolňování svalů, včetně srdečního svalu nebo pomáhá při přenosu nervových signálů. Podporuje také metabolismus glukózy a produkci energie, přispívá k udržování normálního krevního tlaku a přispívá k tvorbě kostí a zubů a spolupracuje s vápníkem.
Nedostatek hořčíku může vést k různým zdravotním problémům. Mezi běžné příznaky nedostatku hořčíku patří svalové křeče a záškuby – časté křeče, zejména v nohou, mohou být známkou nedostatku hořčíku, únava a slabost, nervové problémy, abnormální srdeční rytmus, osteoporóza, migrény a bolesti hlavy, změny nálad nebo dokonce vysoký krevní tlak.
Jako první řešení nedostatku hořčíku se nabízí zvýšit jeho příjem v potravinách bohatých na tento minerál. Nejvíce jej obsahují třeba ořechy a semena (mandle, slunečnicová semínka), celozrnné obiloviny (hnědá rýže, quinoa, celozrnný chléb), listová zelenina (špenát, mangold), luštěniny (fazole, čočka), ryby (losos, makrela), nebo třeba banány a avokádo. Doporučené denní dávky hořčíku se liší podle věku a logicky nebudou stejné u mladého muže, jako u starší ženy. Jako vodítko vám může posloužit následující doporučení: muži (19-50 let): 400-420 mg, ženy (19-50 let): 310-320 mg, muži (51 let a více): 420 mg a ženy (51 let a více): 320 mg.
Formy magnesia
Existují dvě formy magnesia – anorganická a chelátová. Rozdíl mezi nimi spočívá v chemické struktuře a biologické dostupnosti těchtou sloučenin. Anorganická forma magnesia (oxid hořečnatý) má nižší biologickou dostupnost, protože se hůře vstřebává v trávicím traktu. Často se používají v průmyslu jako antacidum, nebo laxativum. Chelátová forma magnesia má vyšší biologickou dostupnost, což znamená, že tělo je dokáže efektivněji vstřebat a využít. Chelátové sloučeniny jsou lépe absorbovány v tenkém střevě a nezpůsobují trávicí potíže.
Anorganická forma magnesia – oxid hořečnatý
Oxid hořečnatý obsahuje vysoké množství elementárního hořčíku (čisté formy v jeho základní chemické podobě, která se nachází v periodické soustavě prvků), a to až v 60% množství. Ale organismus z této formy vstřebá pouze cca 4%. Kdyby vám na obale doplňku stravy napsali, že jedna tobolka má 1000 mg sloučeniny, obsah magnesia by byl 60%. Což je 600 mg. Z těchto 600 mg se ale do těla vstřebá pouze 4%. Takže tu máme tobolku s 1000 mg oxidu hořečnatého, ze které si tělo vezme nějakých 24 mg hořčíku. Vy ale chcete třeba 350 mg. Těch tobolek byste pro potřebné množství museli denně sníst asi 15 kousků. Což by vás mimochodem i slušně prohnalo. Už chápete, kde je problém?
Chelátová forma magnesia – hořčík bisglycinát, hořčík malát, hořčík citrát
Chelátové formy mají tendenci projít střevní stěnou efektivněji a snižují riziko trávicích problémů. Nejčastěji se asi setkáte s těmito druhy: Hořčík bisglycinát má vstřebatelnost do organismu 80-90%. Hodí se ke zmírnění únavy a zvýšení energie. Pomáhá mírnit svalové křeče a bolesti, pomáhá s nespavostí a zlepšuje kvality spánku. Hořčík malát má vstřebatelnost 50-60%. Ulevuje třeba i od bolesti spojené s fibromyalgií. Hořčík citrát má vstřebatelnost 40-50%. Může působit jako mírné laxativum, takže pokud trpíte zácpou, klidně jej vyzkoušejte ve formě prášku, který se rozpustí ve vodě a vypije.
Jaký hořčík si vybrat?
Já si kupuju hořčík bisglycinát. Tělo si z něj vezme nejvíc, funguje na snížení únavy, pomáhá mi zvýšit energii, lépe po něm spím a v noci se tak nebudím. A už dlouho nevím, co znamená, když mi tiká oko, nebo mě vezme křeč do lýtka. Oproti oxidu hořečnatému se tento doplněk stravy může zdát dražší, ale když si vezmete, že si kupujete něco, co doopravdy funguje a nezískáte díky tomu jen nefunkční placebo, tenhle argument padá.
Momentálně užívám Puhdistamo Tripla Magnesium, což je doplněk stravy s hořčíkem zaměřený na doplnění hladiny hořčíku s širokospektrálním účinkem. Zkombinovat v jednom doplňku stravy 3 chelátové formy magnesia (malát, bisglycinát a taurát hořečnatý) je nejefektivnější cesta z hlediska využitelnosti tělem. Zatímco jedné látky se do organismu vstřebá určité procento, u tří rozdílných látek se tato hodnota násobí. Kombinace 3 chelátových forem tak dává dohromady zajímavý přírodní zdroj hořčíku:
Hořčík bisglycinát zmírňuje svalové křeče a bolesti, přispívá ke zdraví kostí, pomáhá při nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku díky své schopnosti uvolňovat svaly a nervový systém. Hořčík malát může pomoci zvýšit energetickou hladinu a zmírnit únavu. Často se také používá ke zmírnění symptomů fibromyalgie a mírní také svalové křeče. Taurát hořečnatý může pomoci regulovat krevní tlak a podpořit zdraví kardiovaskulárního systému. Taurin má také neuroprotektivní účinky, což znamená, že podporuje zdraví mozku a nervového systému.
Moje zkušenosti s doplňkem stravy Tripla Magnesium
Výhoda hořčíkových preparátů a doplňků stravy je v tom, že fungují takřka okamžitě. Nemusíte je brát buhví kolik měsíců, abyste mohli posoudit účinek. A magnesium je ten případ. U Puhdistamo je doporučeno brát 1-4 tobolky denně. Já brala rovnou 4. Říkám „brala“, protože mi při takovém dávkování vyšlo balení na měsíc. Co jsem za tu dobu vypozorovala?
Než jsem zakotvila u hořčíku, nebylo výjimkou, že jsem půl dne vypadala jak zombie právě objevená ve vykopávkách. Nepřítomný pohled, nějaké to mumlání, touha nalít si velkou konvici kafe do kapačky a chodit se stojánkem a hadičkou v žíle celý den. To je prostě stav, kdy vyzunknete Red Bull a zase usnete. A ráno se budíte ještě víc unavení, než když jste šli spát. Magnesko je schopné to otočit a vrátit vás zpátky do života. Rozhodně jsem zaznamenala víc energie a méně únavy. Pokud se životem ploužíte jako mrtvola, je nejvyšší čas zjistit, jestli vám prostě nechybí hořčík. Zkuste nasadit správnou formu, polaďte dávkování a znovu objevujte barvy kolem sebe!
Další věcí, na kterou má hořčík vliv, je mozek. Ve smyslu lepší odolnosti vůči stresu. Jasně, když vás někdo rozzuří do běla, vezmete ho klackem po hlavě, ať užíváte hořčík, nebo ne. Jde o to, že si můžete všimnout, jak vás najednou stres nehodí do stavu, kdy vám buší srdce s tepem 170. Stav, který se běžně vyskytoval během dne i u naprostých prkotin, je najednou tak sporadický, až jednoho dne zkrátka zmizí. Vaše problémy samozřejmě žádný doplněk stravy nevyřeší, ale může vám pomoci s tím, jak fyzicky reagujete na stres. V hlavě si totiž možná odůvodníte, že o nic nejde, ale tělo je tak zblbnuté, že aniž byste chtěli, chová se, jako kdyby vás někdo ohrožoval na životě.
S tím jde možná ruku v ruce i lepší odpočinek v noci a zlepšení kvality spánku, ale to nechci moc zakřiknout. Spíš bych to viděla na to, že mi přestaly noční křeče v nohou, co užívám hořčík. Resp. takový ten pocit, že musíte hýbat nohama, jinak vás čeká nepříjemný pocit, který se blbě popisuje. Bývá to k zbláznění. S hořčíkem se tento problém téměř vytratí. Vidíte, člověk si kolikrát říká, že je snad blázen a ono kolikrát stačí tak málo – zkontrolovat si, jestli mu prostě nechybí něco ve stravě. A magnesium bývá dost zásadní věcí, kterou se vyplatí zkontrolovat jako první.
Srovnání s jednodruhovým hořčíkem
Jak jsem psala, hořčík užívám už nějak od jara, kdy jsem objevila, co mám vlastně v obchodě hledat a po čem se dívat. A že oxid hořečnatý to fakt být nemá. Už tehdy, když jsem nasadila hořčík bisglycinát, jsem zaznamenala víc energie, což je boží. Zvlášť v případě, když už jste si na permanentní pocit únavy tak navykli, že už jej berete jako standard. Co jsem si vždycky kupovala, tak byl jednodruhový hořčík (povětšinou hořčík bisglycinát, nebo jsem zkoušela i hořčík citrát). Puhdistamo je ale jiná liga, poněvadž v sobě kombinuje tři chelátové formy, tudíž využití pro tělo je maximální možné.
Zjistila jsem, že chelátová forma hořčíku vyřešila drtivou většinu mých problémů, které mi bránily normálně fungovat, pracovat, nebo prostě jen spokojeně „být“. A co hořčík užívám, jsem zase mezi živými. Takže za mě asi cajk.
PS: po dnešním článku se ze mě stal normálně profík přes hořčíky. Tolik informací jsem snad pro žádný článek nikdy nesháněla! Pokud byste ale v textu přece jen našli nějakou nesrovnalost (může se stát), prosím si hned info do komentářů, ať to opravím a nejsem za pako. Díky! ;-)
🐞 PR produkt, který jsem si vybírala podle vlastního uvážení.
Následné hodnocení je vždy čistě na mně – nikdo mi neslibuje doživotní zásoby čokolády, ani vinný sklípek v Provence.
Nejsem chemik ani dermatolog. Jsem kosmetický nadšenec, který sdílí vlastní zkušenosti a postřehy z praxe.
Co sedí mně, může nesedět vám – berte moje zkušenosti prosím jako inspiraci, nikoli jako jedinou možnou cestu.
Buďte první! Přidejte komentář